• <u id="ywu2o"></u>
  • <u id="ywu2o"></u><object id="ywu2o"><optgroup id="ywu2o"></optgroup></object>
  •  

    冬季運動注意事項
    如今,人們都越來越懂得如何去注重養生,我們在網上或者書上也了解到不少有關養生的小常識,我們的目的就是為了能有個健康的身體,提到健康的身體我們不得不說運動,因為運動不但能讓我們增強體質還能讓我們保持健康活力。在我們身邊很多人都有運動的習慣。那么在寒冷的冬季我們運動改注意些什么呢?
      我們知道在寒冷的冬季,人們胃口大增,很多朋友為了保持身材會增加適量的運動,告訴大家的是我們運動也是有很多的注意的哦。下面看看我們平時運動改注意哪些?
      大多數人為了保暖反而減少了運動,這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬季運動,應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
    冬季運動很有必要
      冬季運動是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。
      冬季運動鍛煉,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
    \

      冬季運動注意事項
      1、冬季健身選有氧運動
      冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。
      中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。
      2、冬季運動不宜過早
      冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。
      在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
      3、運動前熱身很重要
      在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再進行較大強度的運動。
      同時,熱身時間應延長,最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。
      4、要在安全的強度下運動
    所謂安全的運動強度,就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適,那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。
      5、要有合理的運動時間
      對于年輕人和一般人群而言,晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
    至于運動的頻率,較普遍認為:一周運動一次,運動量不夠,不可取;一周運動七次,容易過于疲勞且難以堅持,并不推薦;如能大約隔天運動一次,一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
    \

      冬季養生誤區
      錯誤觀點一
      天冷了,要像以前一樣堅持多運動。
      糾正誤區
      冬季要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了,要“收斂”些。
    冬天人的免疫力和體質會下降,從而進入一個相對低谷階段,經常鍛煉確實能提高抵抗力,但在冬天還像春夏一樣大運動量,并非明智選擇。有些老人起個大早在瑟瑟寒風中活動,如果運動過量、流汗過多,冷風一吹,就會埋下受涼、感冒的隱患。
      冬季運動要注意防寒保暖,還要把握好度。
      錯誤觀點二
      很多人以為大雪后就可以“大補”,只要進補,就能緩解疲勞狀態。
      糾正誤區
      進補還需因人而異,進補前如果不了解自身狀況,可能錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適,尤其對“三高”人群而言,進補可能變“禍補”。
      “冬天進補,春天打虎”,大雪過后更是大補的最佳時機,但要注意不能過度。醫生提醒,如有感冒、咳嗽、腹瀉等,應暫停進補。
      錯誤觀點三
      現在早晚溫差大,感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍。
      糾正誤區
    除了感冒、發熱外,頻繁進出空調房,特別是遭遇冷空氣刺激,一些類似感冒的癥狀因此引發,不一定是感冒,可能是鼻子惹禍,也可能誘發咳嗽變異性哮喘。
      有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來,還有一部分人在未進入空調房前一切正常,一進暖氣房后就出現上述癥狀。醫師提醒清晨出門一定要穿暖和、戴口罩。
    \

    CHINESE 军人 GAY XX 呻吟| 国产精品毛片AV一区二区三区| 久久久无码精品亚洲日韩京东传媒| 在野外被三个男人躁一夜| 欧美激情XXXX性BBBB| 国产精品毛片AV一区二区三区| 欧美性猛交XXXX乱大交| 国产69精品久久久久9999不卡| 成人区人妻精品一区二区不卡| 亚洲狠狠婷婷综合久久久久图片| 久久久精品人妻久久影视| 成人免费无码大片A毛片抽搐| 国产仑乱子老女人露脸|